ช่วงเวลาที่เครียดต้องมีมาตรการที่ปราศจากความเครียด และวิธีที่สำคัญที่สุดวิธีหนึ่งในการปรับปรุงความสามารถในการต้านทานความเครียดและความวิตกกังวลก็คือการนอนหลับให้เพียงพอ
อย่างไรก็ตาม ในโลกที่เชื่อมต่อถึงกันตลอด
24 ชั่วโมงของเรา การนอนหลับเป็นสิ่งที่จำเป็นอย่างยิ่งยวด ซึ่งมักจะเป็นสิ่งแรกที่ต้องเสียสละในช่วงเวลาที่ยุ่งวุ่นวาย จำนวนชั่วโมงนอนที่ลดลงนั้นเชื่อมโยงกับทุกอย่างตั้งแต่โรคอัลไซเมอร์ไปจนถึงอัตราการเสียชีวิตที่อายุน้อยกว่านอกจากนี้ เมื่อมีไวรัสโคโรน่าแล้ว ก็ควรสังเกตผลการศึกษาสองชิ้น: การค้นพบครั้งแรกว่าการนอนหลับ
คืนที่กินเวลาน้อยกว่า
7 ชั่วโมงส่งผลให้มีการผลิตเซลล์ภูมิคุ้มกันน้อยลง 70% ในวันรุ่งขึ้น และการค้นพบครั้งที่สองว่า คนที่นอนน้อยกว่า 6 ชั่วโมงเสี่ยงเป็นไข้หวัดใหญ่ 4 เท่า
โชคดีที่การศึกษาเรื่องการนอนหลับแบบ polysomnography สามารถให้ข้อมูลเชิงลึกเกี่ยวกับพฤติกรรมที่ดีขึ้นโดยได้รับการสนับสนุนจากวิทยาศาสตร์ เพื่อปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับที่เราจัดการให้ได้ หากไม่ใช่ปริมาณ
ดร.แมทธิว วอล์คเกอร์
ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับที่มีชื่อเสียงของอังกฤษผู้เขียนหนังสือ “Why We Sleep: Unlocking the Power of Sleep and Dreams” ว่าทุกสิ่งมีชีวิตบนโลกจะยึดติดอยู่กับวัฏจักรกลางวันและกลางคืน วันในสิ่งที่คล้ายกับการนอนหลับ
เขาเตือนเราถึงวิวัฒนาการของเรา
และหากการนอนหลับไม่ใช่ลักษณะที่จำเป็นอย่างยิ่งในสัตว์ มันก็จะถูกเลือกต่อต้านอย่างมากระหว่างการคัดเลือกโดยธรรมชาติ เนื่องจากสัตว์ที่หลับอยู่ไม่สามารถสืบพันธุ์ ค้นหาอาหาร หรือป้องกันตนเองจากผู้ล่าได้
เช็คเอาต์: นี่คืออาหารที่ดีที่สุดที่คุณกินได้เพื่อนอนหลับฝันดี
อันที่จริง เวลาที่ใช้ในการนอนหลับนั้นมีค่ามากกว่า—สำหรับชีวิตเซลล์ทั้งหมด มากกว่ากิจกรรมที่สำคัญที่สุดสามประการนี้ซึ่งอาจทำอย่างอื่นได้
ต่อไปนี้คือนิสัย เคล็ดลับและกลเม็ดดีๆ
10 ข้อ และผลการวิจัยทางวิทยาศาสตร์ที่จะช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้นในคืนนี้และในคืนต่อๆ ไป
1) จัดห้องของคุณให้เหมือนอวกาศ เย็นและมืดThe Mayo Clinicร่วมกับCDC และอื่นๆ แนะนำให้สร้างสภาพแวดล้อมการนอนที่เย็นและมืด (ประมาณ 60-67 องศาฟาเรนไฮต์)
สิ่งนี้เกี่ยวข้องกับประวัติศาสตร์
ของเราในฐานะนักล่าที่รวบรวมสัตว์ซึ่งได้สัมผัสกับองค์ประกอบและวัฏจักรกลางวัน/กลางคืน อุณหภูมิที่ลดลงและการรับรู้แสงจะส่งสัญญาณไปยังสมองของเราว่าเวลานอนใกล้จะถึงแล้ว และห้องนอนที่สะท้อนการเปลี่ยนแปลงเหล่านั้นมักจะเป็นห้องในอุดมคติ
Credit : เว็บสล็อต
